¿Por qué el Desayuno Saludable Herbalife (Batido Nutricional Fórmula 1)?

Hoy quiero contarles por qué mi Desayuno Saludable Herbalife (Batido Nutricional Fórmula 1) ha sido mi mejor elección:

1. Es rico en nutrientes y proteína + Aporta los 114 nutrientes que nuestras células necesitan para nutrirse (Alrededor de un 25% de las vitaminas y minerales que necesitamos a diario).
2. Es bajo en kilocalorías: Un batido con leche descremada aporta sólo 197 Kcal. 
3. Trae muy ricos y variados sabores para elegir.
4. A base de azúcares complejos o lentos.

¿Cómo me ayudan todos estos beneficios del Fórmula 1 en comparación con un desayuno frecuente o con no desayunar?

En primer lugar, y considerando que comamos lo que comamos, nuestras células necesitan los 114 nutrientes, es fundamental comenzar el día y romper el ayuno nocturno con un alimento completo, incluido el aporte de proteína.

Segundo, muchos de los desayunos más frecuentes, son en base a carbohidratos simples o de índice glicémico (o glucémico) alto, y por otro lado son bajos en proteínas, bajos en nutrientes y/o altos en grasas y azúcares.

¿En qué influye que el desayuno sea alto en azúcares/carbohidratos simples? 

El ciclo va así...

Nos comemos el desayuno alto en azúcares simples, con lo que suben rápidamente los niveles de azúcar en sangre, más arriba de los niveles normales.

Luego, el páncreas tiene que generar altos niveles de insulina para bajar los niveles de azúcar. Todo el azúcar que no ocupa (sobre el nivel normal) el cuerpo lo almacena como GRASA.

Con el exceso de insulina, los niveles de azúcar en sangre descienden por debajo del nivel normal, esto provoca una molestia, hambre y "ganas de comérselo todo", principalmente carbohidratos y azúcar.

Finalmente, comemos azúcares/carbohidratos simples y volvemos al ciclo.

Y si no tomamos desayuno, comenzamos el ciclo en el estado de “hambre” y seguimos.

En cambio, con un desayuno equilibrado basado en carbohidratos complejos (o lentos), mantenemos los niveles normales de azúcar en sangre, no hacemos trabajar en exceso al páncreas y la sensación de saciedad nos dura más tiempo.

Estudio de composición corporal

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Junto con esto, recibirás unas recomendaciones iniciales de nutrición, que te permitirán iniciar el camino hacia hábitos más saludables en tu vida.

Control saludable del peso

En la mayoría de los casos en que queremos controlar nuestro peso o -derechamente- bajar de peso, cometemos el error de centrarnos sólo en ese número: el peso.

Lo que no sabemos o no nos dicen, es que el peso por sí solo no es de gran ayuda... ¿Por qué?
Nuestro peso está compuesto de lo que pesan los Músculos, la Grasa, los Huesos y el Líquido.

Por ende, no es lo mismo pesar 60 kilos con un 40% de grasa, que pesar lo mismo, pero con un 15%. Lo anterior además, va a depender de si eres hombre o mujer y tu edad.

Dato curioso: el músculo pesa 5 veces más que la grasa y ocupa 5 veces menos espacio.

Ahora bien, para controlar el peso de forma saludable, es importante tener presentes algunos tips:

1. Junto con tu peso, mide también la masa muscular, la grasa (visceral y total), el % de agua y la masa ósea (un buen referente también es tu edad metabólica).

2. Centra tus objetivos en aumentar la masa muscular, más que en bajar de peso. El músculo se come la grasa, así que a mayor masa muscular, menos grasa.

3. Deja de contar calorías y céntrate en aportarle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita, y que sean de calidad (proteínas, vitaminas, minerales, hidratos de carbono saludables, grasas sanas); cuida que tu alimentación sea variada y completa.

4. Hidrátate, recuerda que para calcular la cantidad mínima de agua que debes tomar al día, puedes multiplicar tu peso x 0,035

5. Olvídate y descarta las dietas restrictivas, o que ofrecen resultados en cortos períodos de tiempo. Mejor aún, dedícate a crear hábitos saludables que perduren en el tiempo.

Todos estos cambios toman tiempo, que tu cuerpo reaccione a ellos también toma tiempo, pero son acciones que te llevaran a una vida más saludable, donde el peso deje de ser lo importante.

Programa de Prueba: 6 días Desayuno Saludable

El paquete de prueba de 6 días de Desayuno Saludable incluye:

-  6 sachet de Batido Nutricional sabor Cookies & Creme (1 porción por sachet).
Uso recomendado: Mezclar 21 grs. (1 cucharada sopera) con 325 ml de leche descremada o bebida de preferencia (leche vegetal o agua)

- 2 sachets de Té y Hierbas instantáneo sabor Original (3 porciones por sachet).
Uso recomendado: disolver media cucharadita en 250 ml de agua fría o caliente.

- 1 díptico informatico con detalles del modo de uso.

Comenzamos con el #24fitProvidencia. ¡¡Incríbete y Participa!!

Ayer comenzamos el 24 Fit Providencia, una iniciativa en la cual están todos invitados a hacer ejercicio al aire libre, en el Parque Bustamante (comuna de Providencia, Santiago).

La idea es dejar atrás el sedentarismo y comenzar una VIDA ACTIVA y SALUDABLE.

¡¡El momento es ahora!!

#ElijeMoverte

#24fitProvidencia

Comunícate con nosotros e inscríbete!!!
Por ahora estamos funcionando los sábados.

HIIT de Abdominales en 7 minutos

Una de las cosas recomendadas para comenzar el día con energía es hacer ejercicio a primera hora de la mañana, y ahora que lo he tomado como parte de mi rutina he podido comprobar esta premisa.

Llevo 2 semanas con esta rutina HIIT de abdominales que compartió Jose (@entrenadornutricional) en su canal de Youtube y está buenísima, además la puedo hacer a primera hora de la mañana porque son sólo 7 minutos.

Dejo aquí el desafío, que está muy bien para comenzar a moverse.
#ElijeMoverte
#ElijeTuNutrición

De 0 a 4 Km - Todo un logro!!!

Hace unos meses atrás (digamos, unos 6) era casi completamente sedentaria, algunas veces caminaba 1 a 3 kilómetros relajadamente, pero mas allá nada, menos pensar en el trote.
El cambio ocurrió y vino de la mano de una serie de factores, que hoy quiero compartir:

1. Mi principal motivación fue -y sigue siendo- que quiero estar sana y con energías para disfrutar a mis dos hijos y mi matrimonio, hasta que se me acaben los años de vida (convengamos que tampoco me gusta estar enferma ni usar medicamentos y mi sobrepeso estaba al límite)

2. Tomar la decisión de comenzar y perseverar. No es fácil, pero es necesario dar el primer paso y todos los que siguen. El apoyo de la familia es fundamental, ¡¡¡Carlos es mi primer alentador!!!

3. Iniciar con metas realistas: yo comencé trotando 15 minutos, luego salte a los 30 minutos y ahora pase a los 4 Km.

4. Es fundamental mejorar la nutrición y aprender cómo ir avanzando en una alimentación correcta. Es necesario suministrar a diario los nutrientes que requiere nuestro cuerpo, hidratarse adecuadamente y darle al cuerpo las herramientas para recuperarse post-deporte.

Y por último, fijarse metas a largo plazo que te mantengan motivado. En lo personal, me gustaría correr los 10K de la Maratón de Santiago el 2018 (Wow! Me asusta de sólo escribirlo... jajaja)

Espero conseguir mi sueño, trabajo día a día en eso, pero ya me siento agradecida de Dios: mi estilo de vida y el de mi familia va mejorando gradualmente, para mis hijos el deporte será algo natural de hacer, me siento más guapa, hemos aprendido un montón en casa y hemos hecho unos amigos españoles demasiado simpáticos.

Todo lo anterior me motiva a llevar estos cambios a muchas personas más, que quieran mejorar su alimentación y su estilo de vida.

Así comencé mis primeros 4K:

Y así los terminé...